۵ ورزش مناسب برای نشسته‌ها

همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: در این مطلب به چند راه ساده برای حفظ احساس خوب و سلامت بدن، حتی زمانی که به میز خود چسبیده‌اید، اشاره شده است.

کشش

پس از مدتی نشستن، ماهیچه‌های شما می توانند سفت شوند، به خصوص در پشت و شانه‌ها. کشش سریع می‌تواند به رهایی از این تنش کمک کند. بازوهای خود را بالا ببرید، سپس از پهلو خم شوید تا تنه خود را بکشید. همچنین می‌توانید به آرامی به جلو خم شوید تا همسترینگ و کمر خود را بکشید. هر کشش را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و چند بار در روز تکرار کنید. این به شما کمک می‌کند بعد از نشستن طولانی‌تر احساس آرامش، انعطاف‌پذیری و لاغری کنید. [نکته بهداشتی: تمرین‌های کششی]

حرکت دوار شانه‌ها

هنگامی که نشسته‌اید، به خصوص جلوی کامپیوتر، به راحتی شانه‌هایتان منقبض می‌شوند و حالت بدنتان به هم می‌ریزد. حرکات دوار شانه یک راه بسیار آسان برای از بین بردن تنش است. صاف بنشینید، سپس به آرامی شانه های خود را با حرکات دایره وار برای چند ثانیه به جلو بچرخانید. پس از آن، جهت را تغییر دهید و شانه‌ها را به عقب بچرخانید. این حرکت ساده گردش خون را تقویت می‌کند، ماهیچه‌های شانه‌های شما را شل می‌کند و می‌تواند به جلوگیری از گردن درد کمک کند.

ورزش پنجه پا

اگر تمام روز پشت میز یا روی صندلی چسبیده باشید، ممکن است پاهایتان سفت و بی‌قرار شوند. افزایش ایستادن روی پنجه و پائین و بالا بردن خودتان با پنجه پا یک راه عالی برای جریان یافتن خون در قسمت پایین تنه است. بایستید، برای حفظ تعادل صندلی یا میز خود را بگیرید و سپس به آرامی روی انگشتان پا بلند شوید. کمر را پایین بیاورید و تکرار کنید. این تمرین روی ساق پا و مچ پا کار می کند و به بهبود گردش خون و کاهش احساس سفتی پاها پس از نشستن طولانی مدت کمک می‌کند.

چرخش ستون فقرات

یکی از عوارض جانبی نشستن طولانی مدت این است که ستون فقرات شما سفت می‌شود . چرخش ستون فقرات یک راه ساده اما موثر برای انعطاف پذیر نگه داشتن کمر و کنترل وضعیت بدن است. صاف روی صندلی خود بنشینید، یک دست خود را روی پشتی قرار دهید و به آرامی بالاتنه خود را به یک سمت بچرخانید. چند ثانیه نگه دارید، سپس تغییر دهید و در سمت دیگر تکرار کنید. این حرکت به کاهش تنش در پشت شما کمک کرده و آن را ترازتر می‌کند. این یک راه ساده و در عین حال موثر برای جلوگیری از احساس خمیدگی است.

بالا بردن پاهای نشسته

نشستن برای ساعات طولانی می‌تواند عضلات پاها و پایین تنه شما را ضعیف کند. لیفت پاهای نشسته راهی آسان برای درگیر کردن عضلات بدون ترک صندلی است. در حالی که نشسته‌اید، یک پا را مستقیماً جلوی خود دراز کنید و ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید. آن را به آرامی پایین بیاورید و روی پای دیگر تکرار کنید. این تمرین نه تنها عضلات چهار سر و عضلات لگن شما را تقویت می کند، بلکه گردش خون را نیز تقویت می کند، که پس از نشستن طولانی مدت بسیار مهم است. سعی کنید یک ست ۱۰ تایی را روی هر پا در طول زمان استراحت خود انجام دهید.

برخیز و حرکت کن

اگر برای مدت طولانی می‌نشینید، مهم است که هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه استراحت کنید. حتی یک دقیقه ایستادن یا حرکت کردن می‌تواند به بهبود گردش خون، افزایش انرژی و در کل احساس بهتری به شما کمک کند. فقط یک لحظه راه بروید، بدن خود را کشش دهید یا بایستید.

بیشتر بخوانید:

• چرا ورزش معجزه می‌کند؟
• چگونه ۵ کیلوگرم در ۴۵ روز وزن کم کنیم؟