راهکارهای بازگشت به تنظیم کارخانه پس از تعطیلات نوروز

همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: تعطیلات عید نوروز اغلب فرصت ابده‌آلی برای یک استراحت مناسب پس از یک سال پر استرس و پر مشغله کاری ایحاد می‌کند، در تعطیلات نوروز ما اغلب روتین و روال روزمره کاملا متفاوتی نسبت به دوران عادی سال را طی می‌کنیم و از نظر زمانی محدودیت چندانی نداریم و به دید و بازدید و مسافرت و گردش و خورد و خوراک در رستوران‌ها می‌رویم و کاملا از روال عادی زندگی روزانه فاصله می‌گیریم. اما پس از یک دوره تعطیلات طولانی ناگزیر باید به زندگی عادی و برنامه‌های فشرده این نوع زندگی بازگردیم، اما نگران نباشید بازگشت به روال روزانه را می‌توان با رعایت یک سری نکات ساده‌ به طرز آرام و دلپذیرتری انجام داد.

تصمیم گیری کنید

فصل بهار زمان ایده آلی برای تصمیم گیری‌های جدید، چه حرفه ای و چه شخصی است. همانطور که اشاره کردیم، این تصمیم گیری‌ها و هدف گذاری‌ها می‌تواند انگیزه خوبی برای شروع سال باشد. فهرست کوتاهی از مهم ترین و متحول کننده ترین تصمیم‌های خود تهیه کنید و به تدریج روی دستیابی به آن‌ها تمرکز کنید.

برنامه ریزی و اولویت بندی

در بازگشت از تعطیلات، تمام کارهایی که پیش از تعطیلات فرصت انجام آن را نداشته‌اید را یادداشت کرده و آن‌ها را اولویت بندی کنید. سعی نکنید به یکباره همه مشکلات و چالش‌ها را حل کنید، بلکه تمرکز خود را بر انجام آن‌ها یکی پس از دیگری به ترتیب اهمیت قرار دهید. بازگشت به سر کار به دلیل تعداد کارهای زیادی که در فهرست کارهای‌مان داریم می‌تواند طاقت فرسا باشد، اما ضروری است که سعی نکنیم همه مشکلات را روز اول بعد از تعطیلات حل کنیم، زیرا نمی‌توانیم این کار را انجام دهیم و تنها چیزی که به آن دست خواهیم یافت استرس بی مورد است.

ورزش را دوباره شروع کنید

ممکن است در تعطیلات، تمرینات ورزشی را متوقف کرده باشیم و به دلیل خوردن آجیل و شیرینی زیاد در دید و بازدیدها دچار اضافه وزن شده باشیم و در نتیجه اضافه وزن و تناسب اندام کمتری داشته باشیم. بنابراین توصیه می‌شود اهداف معقولی برای بازگشت خود به روال عادی تعیین کنید و به تدریج آن‌ها را افزایش دهید. مهمترین چیز این است که به عادت ورزش کردن برگردید و روی دستیابی به اهداف بزرگ تمرکز نکنید. به یاد داشته باشید که قبل از تمرینات ورزشی گرم کنید و همیشه هیدراته بمانید. انجام ورزش با دیگران ممکن است کمک کند، به خصوص در چند روز اولی که به تمرینات بدنی باز می‌گردید.

از اوقات فراغت خود لذت ببرید

اگرچه بعد از تعطیلات به برنامه کاری عادی خود برمی‌گردیم، اما مهم است که از اوقات فراغت خود غافل نشویم. در طول وقفه‌های کاری توصیه می‌شود که از وقت گذاشتن برای خود لذت ببریم.

مراقبت از بچه‌ها

اگر فرزندانی داشته باشیم، بازگشت به مدرسه می تواند به ویژه بعد از تعطیلات نوروز برای آن‌ها سخت باشد و به عنوان والدین، باید از روند سازگاری مجدد آنها حمایت کنیم. برای تسهیل این انتقال، می‌توانیم با ایجاد یک برنامه روتین از چند روز قبل، تنظیم زمان خواب و بیدار شدن، و به تدریج به سمت وعده‌های غذایی سالم‌تر حرکت کنیم تا از تغییرات ناگهانی جلوگیری کنیم.

راهکارهای مقابله با افزایش وزن

همچنین بعد از تعطیلات نوروز، بسیاری از افراد به دنبال راه‌هایی برای کاهش وزن اضافی به دلیل افزایش مصرف شیرینی جات و کاهش فعالیت بدنی هستند. در بخش به چند توصیه عملی برای بازگشت به مسیر عادی غذایی اشاره می‌کنیم.

تنظیم رژیم غذایی

قند و کربوهیدرات‌های تصفیه شده را کاهش دهید: برای تثبیت سطح قند خون، به تدریج مصرف شیرینی‌ها و نان سفید را کاهش دهید.

مصرف فیبر را افزایش دهید: سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و آجیل بیشتری بخورید تا هضم بهتر شود و مدت طولانی تری سیر بمانید.

پروتئین را در اولویت قرار دهید: برای حفظ توده عضلانی و افزایش متابولیسم از گوشت بدون چربی، تخم مرغ، لبنیات، ماهی و پروتئین‌های گیاهی استفاده کنید.

هیدراته بمانید: مقدار زیادی آب و دمنوش‌های گیاهی بنوشید تا به هضم غذا کمک کرده و میان وعده های غیر ضروری را کاهش دهید.

عادات غذایی را بهبود بخشید

آگاهانه غذا بخورید: از حواس پرتی در حین غذا خوردن خودداری کنید، به آرامی بجوید و تشخیص دهید که چه زمانی سیر هستید.

راه‌های کنترل بیشتر: از بشقاب‌های کوچکتر استفاده کنید و از خوردن وعده‌های دوم غذا پرهیز کنید.

زمان‌های وعده‌های غذایی را منظم کنید: برای جلوگیری از پرخوری در روز بعد، برنامه غذایی خود را تنظیم کنید.

سم زدایی از غذاهای زمان تعطیلات

غذاهای غنی از پروبیوتیک را افزایش دهید: ماست، کفیر و غذاهای تخمیر شده به بازیابی سلامت روده بعد از شیرینی زیاد کمک می کنند.

صبح‌ها آب لیمو گرم بنوشید: این ممکن است به هضم غذا کمک کرده و نفخ را کاهش دهد.

غذاهای فرآوری شده را محدود کنید: به جای غذاهای رستورانی یا بسته بندی شده، روی غذاهای خانگی تمرکز کنید.

استرس و خواب را مدیریت کنید

خواب را در اولویت قرار دهید: کمبود خواب می‌تواند با افزایش هورمون‌های گرسنگی منجر به افزایش وزن شود. ۷ تا ۹ ساعت استراحت کنید.

استرس را مدیریت کنید: فعالیت‌هایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا می‌تواند به جلوگیری از خوردن احساسی کمک کند.

بیشتر بخوانید:

• اشتباه رایج خیلی از مردم در تعطیلات
• مهم ترین دلیل مراجعه ایرانی ها به پزشک بعد از تعطیلات نوروز