برای سوزاندن کالری یک پیتزا باید چقدر پیاده روی کنیم؟
اما حقیقت این است که راه در دسترس‌تر و راحت‌تری هم برای این کار وجود دارد: پیاده‌روی! به کمک پیاده‌روی نه تنها می‌توانید کالری بسوزانید، بلکه به بهبود فشار خون، خلق‌وخو، تقویت استخوان‌ها و هضم غذای خود هم کمک می‌کنید.
اگر به تازگی یک وعده پیتزا خوشمزه نوش‌جان کرده‌اید و می‌خواهید بدانید که چطور می‌توانید از شر این حجم از کالری ورودی به بدن خود راحت شوید، با ما تا انتهای این مطلب از همشهری آنلاین همراه باشید تا در کنار یکدیگر به این پرسش پاسخ دهیم: «پیاده روی چقدر کالری میسوزاند؟»
پیاده روی چقدر کالری میسوزاند؟
میزان کالری‌سوزی حاصل از پیاده‌روی به عوامل متعددی بستگی دارد که وزن بدن، سرعت، مدت زمان و نوع سطح و زمینی را که در آن راه می‌روید شامل می‌شود. در صورتی که قصد دارید به کمک این فعالیت بدنی بدون هزینه وزن خود را کاهش دهید، پیش از هر کار لازم است با متخصص تغذیه صحبت کنید تا با مشخص کردن میزان کالری های ورودی و خروجی روند کاهش وزن را برای شما آسان‌تر کند.
بیشتر بخوانید: ۱۰ فایده پیاده روی در سلامت بدن | بهترین زمان پیاده روی چه زمانی است؟
تاثیر وزن بدن بر کالری‌سوزی
مطابق با یک قانون کلی هر چقدر وزن بدن بیشتر باشد، کالری بیشتری در زمان فعالیت‌های بدنی مختلف مثل پیاده‌روی سوزانده می‌شود؛ چرا که به انرژی بیشتری برای حرکت و انجام فعالیت‌های فیزیکی نیاز دارد. برای مثال، یک فرد با وزن ۷۰ کیلوگرم ممکن است در هر ساعت پیاده‌روی حدود ۲۸۰ تا ۴۰۰ کالری بسوزاند در حالی که فردی با ۹۰ کیلوگرم وزن در همان مدت زمان می‌تواند بین ۳۵۰ تا ۵۰۰ کالری بسوزاند.
با این حساب باید در زمان محاسبه میزان کالری‌سوزی پیاده‌روی تاثیر فاکتور وزن را به دقت مد نظر داشته باشید.
نقش سرعت پیاده‌روی
با افزایش یا کاهش سرعت، پیاده روی چقدر کالری میسوزاند؟ از دیگر عوامل موثر در این زمینه سرعت راه رفتن است؛ به صورتی که با افزایش سرعت می‌توان میزان کالری‌سوزی را در هر دقیقه افزایش داد. جالب است بدانید که پیاده‌روی با سرعت متوسط می‌تواند بین ۲۸۰ تا ۴۰۰ کالری در هر ساعت بسوزاند در حالی که با افزایش سرعت می‌توان این میزان را به ۶۰۰ کالری در ساعت هم افزایش داد.
تاثیر مدت زمان پیاده‌روی
مشخص است که هر چقدر مدت زمان پیاده‌روی خود را افزایش دهید، می‌توانید کالری بیشتری بسوزانید؛ به دلیل اینکه بدن مدت زمان طولانی‌تری در حال فعالیت است به انرژی بیشتری نیاز پیدا می‌کند. با توجه به این مسئله اگر هدف شما رسیدن به بالاترین میزان کالری‌سوزی است باید مدت زمان پیاده‌روی خود را افزایش دهید.
پیاده‌روی در سطوح شیب‌دار
یکی دیگر از راهکارهایی که می‌تواند میزان کالری‌سوزی پیاده‌روی را به میزان قابل توجهی افزایش دهد، راه رفتن در سطوح شیب‌دار است. در این حالت بدن به منظور غلبه بر شیب زمین و حرکت به سمت بالا به مصرف مقادیر بیشتری انرژی نیاز پیدا می‌کند. با این حساب می‌توان گفت برای افرادی که به دنبال کاهش وزن سریع‌تر هستند، پیاده‌روی در مسیرهای شیب‌دار می‌تواند یک روش کاملا تاثیرگذار باشد.
بیشتر بخوانید: پیاده روی کدام قسمت از بدن را لاغر می‌کند؟
مقایسه کالری سوزی پیاده روی با دیگر فعالیت ها
اگر می‌خواهید بدانید میزان کالری سوزی پیاده روی در مقایسه با دیگر فعالیت‌های ورزشی چقدر است، می‌توانید اطلاعات موجود در جدول را در نظر بگیرید:
|
نام ورزش |
میزان کالری سوزی |
|
پیاده‌روی با سرعت متوسط (روی سطح صاف) |
۳۶۰ کالری |
|
پیاده‌روی با سرعت بالا (روی سطح صاف) |
۴۲۰ کالری |
|
دویدن (با شدت پایین) |
۷۸۰ کالری |
|
دویدن (با شدت متوسط) |
۹۰۰ کالری |
|
بدنسازی |
۴۲۰ کالری |
|
شنا |
۴۲۰ کالری |
|
طناب زدن با سرعت متوسط |
۷۸۰ کالری |
|
دوچرخه‌سواری با سرعت متوسط |
۶۰۰ کالری |
نکته: مقادیر موجود در جدول به صورت حدودی و برای یک فرد ۷۰ کیلویی محاسبه شده‌اند؛ بنابراین بیشتر بودن یا کمتر بودن وزن شما این مقادیر را تغییر خواهد داد.
اهمیت تغذیه‌ای برای بهبود نتایج پیاده‌روی
به هیچ عنوان تصور نکنید که رفتن به پیاده‌روی با شکم خالی نتایج مثبت و چشم‌گیری را برای شما به همراه دارد؛ چرا که می‌تواند منجر به خستگی زودرس و کاهش عملکرد فیزیکی بدن شود. با این حساب باید با مصرف غذای مناسب و سبک، انرژی موردنیاز بدن را تامین کنید و قدرت و کارایی آن را افزایش دهید.
مسئله‌ی دیگر این است که مصرف ترکیبات غذایی مناسب پیش از پیاده‌روی تاثیر بسزایی روی روند چربی‌سوزی دارد و می‌توانند متابولیسم بدن را افزایش دهد. تعدادی از ترکیبات مناسب در این زمینه شامل موارد زیر هستند:
- میوه‌های مختلف از قبیل موز، سیب و پرتقال؛
- انواع مغزیجات و خشکبار؛
- ترکیب ماست با میوه‌های تازه؛
- مصرف نان سبوس‌دار به همراه کره بادام‌زمینی؛
- انواع اسموتی‌های سالم؛
پیاده‌روی مورد نیاز برای سوزاندن کالری پیتزا
برای سوزاندن کالری یک پیتزا متوسط (حدود ۸۰۰ کالری) باید:
- حدود ۲.۵ ساعت شنا کنید.
- حدود ۵۰ دقیقه بدوید.
- حدود ۲ ساعت پیاده‌روی کنید.
- حدود ۱ ساعت دوچرخه‌سواری کنید.
با وجود اینکه مصرف هر از چندگاه فست‌فود و غذاهای پرکالری مثل پیتزا ایرادی ندارد، اما خوردن مداوم آن‌ها ریسک افزایش وزن و چاقی را افزایش می‌دهد؛ بنابراین دفعه بعدی که هوس خوردن پیتزا به سرتان زد کالری بالای آن و مدت زمان طولانی فعالیت‌های ورزشی را که باید برای سوزاندن آن انجام دهید به خود یادآوری کنید!
تاثیر پیاده‌روی منظم بر کاهش وزن
حال که متوجه شدیم پیاده روی چقدر کالری میسوزاند، باید دید که تاثیر آن بر روند کاهش وزن به چه صورت است. باید بدانید که پیاده‌روی می‌تواند میزان چربی در کل بدن را کاهش دهد و به لاغری کمک کند، اما عمده‌ی چربی‌سوزی آن در قسمت ران‌ها و باسن اتفاق می‌افتد. در حقیقت از طریق پیاده‌روی می‌توان میزان متابولیسم بدن را افزایش داد و در کنار کاهش وزن و تناسب اندام از مزایای دیگر به شرح زیر هم بهره‌مند شد:
- کاهش فشار خون؛
- کاهش میزان کلسترول؛
- کاهش ریسک بیماری‌های قلبی و دیابت؛
- افزایش قدرت ماهیچه‌ها و استخوان‌ها؛
- بهبود روحیه و خلق‌وخو؛
بیشتر بخوانید: راه‌های تقویت قلب با پیاده روی | چطور پیاده‌روی مفیدتر می‌شود؟
بهترین ابزارها برای محاسبه کالری سوزی
در حال حاضر اپلیکیشن‌های متعددی وجود دارند که به کمک آن‌ها می‌توانید از میزان کالری‌های مصرفی و سوزانده شده خود در طی روز مطلع شوید. معمولا ساعت‌های مچی هوشمند این کار را به صورت خودکار و از طریق برنامه‌های داخلی خود انجام می‌دهند. با این حال تعدادی از گزینه‌های ایده‌آل پیش‌رو شما در این زمینه هم به شرح زیر هستند:
|
بهترین اپلیکیشن‌های کالری شماری |
|
|
کرفس |
|
|
زیره |
|
|
اکسیژن فیت |
|
|
جیم شو |
|
جمع‌بندی
همان‌طور که ملاحظه کردید پیاده‌روی یک فعالیت ورزشی تقریبا آسان و بدون دردسر است که جدا از تاثیر بر وزن و کمک به تناسب اندام می‌تواند به سلامت عمومی بدن هم کمک کند؛ بنابراین اگر فرصتی برای رفتن به باشگاه ندارید حتما پیاده‌روی را در برنامه خود بگنجانید و حداقل نیم‌ساعت در روز پیاده‌روی کنید.
