راهکارهای نجات بخش بینایی

همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: با توجه به اینکه یک فرد به طور متوسط بیش از ۷ ساعت در روز را صرف خیره شدن به صفحه نمایشگر می‌کند، فشار چشم دیجیتال به یک مسئله رایج تبدیل شده است. جالب اینکه این مساله اغلب توسط ما نادیده گرفته می‌شود. ساعات طولانی استفاده از دستگاه‌های دیجیتال همراه با آلاینده‌های محیطی و عدم استراحت کافی به مرور زمان بر بینایی شما تاثیر می‌گذارد. حفظ سلامت چشم فقط به این نیست که سالی یک بار به اپتومتریست مراجعه کنید. گنجاندن عادات ذهنی در برنامه روزانه خود برای تقویت و حفظ بینایی نیز بسیار اهمیت دارد. در این مطلب به چند روش ساده و در عین حال موثر برای تغذیه و محافظت از چشمان شما در خانه اشاره شده است.

چشمان خود را با گلاب تازه کنید

شروع و پایان روز خود را با پاشیدن آب سرد روی چشمان بسته آغاز کیند. این کار ساده نه تنها گردش خون را تحریک می کند، بلکه به کاهش پف کمک کرده و باعث طروات چشمان خسته می‌شود. برای تسکین بیشتر، پدهای پنبه‌ای را در گلاب خالص خیس کنید و چند دقیقه روی چشمان خود قرار دهید. گلاب که به طور طبیعی خنک کننده و پاک کننده است، تحریکات را تسکین می‌دهد و پوست ظریف دور چشم را جوان می‌کند.

برای دید بهتر، غذاهای بهتری بخورید

به گفته دکتر سوجا آیزاک، یکی از بنیانگذاران، مدیر اجرایی مرکز بین المللی سلامت جامع سوکیا، رژیم غذایی غنی از مواد مغذی یکی از قوی ترین دفاع ها در برابر کاهش بینایی است. روی غذاهای مملو از ویتامین A مانند هویج، اسفناج و سیب زمینی شیرین و آنتی اکسیدان‌های موجود در سبزیجات تمرکز کنید. گردو نیز برای حفظ رطوبت چشم بسیار عالی است، همچنین، به دنبال یک بشقاب رنگارنگ و متعادل از میوه‌هایی مانند انبه و سبزیجاتی مانند کدو حلوایی، کلم بروکلی و کلم پیچ باشید.

تمرینات ساده چشم را انجام دهید

با چند تمرین روزانه عضلات چشم خود را تقویت و شل کنید. کف دست‌ها را به آرامی روی چشم‌های بسته فشار دهید. حرکات ساده مانند نگاه کردن به بالا و پایین، پهلو به پهلو و چرخاندن چشم ها در جهت عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت به حفظ انعطاف پذیری چشمان کمک می‌کند. تمرین تراتاکا یا خیره شدن مداوم به شعله شمع، یک تکنیک سنتی است که تمرکز و استقامت بصری را بهبود می‌بخشد.

رعایت قوانین صفحه نمایشگر

در دنیای دیجیتال، نمایشگرها اجتناب ناپذیر هستند، اما تاثیر آنها بر چشمان ما قابل مدیریت است. قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را دنبال کنید: هر ۲۰ دقیقه، به مدت ۲۰ ثانیه به چیزی در فاصله ۶ متری (۲۰ فوتی) نگاه کنید. روشنایی صفحه را تنظیم کنید. برنامه‌هایی مانند «زمان صفحه» (iOS) و «سلامتی دیجیتال» (اندروید) می‌توانند به شما کمک کنند بر زمان دیدن صفحه نمایش خود نظارت کرده و آن را محدود کنید.

از یوگا کمک بگیرید

تمرینات یوگای آگاهانه می تواند سلامت چشم را بهبود بخشد. تکنیک هایی مانند Nasikagra Drishti (تمرکز روی نوک بینی) و Bindu Trataka (نگاه کردن پیوسته به یک نقطه ثابت) باعث ایجاد تمرکز و تقویت عضلات چشم می‌شود.

با درمان طبیعی تسکین دهید

کمی مراقبت از خود می‌تواند کمک زیادی به حفظ شادابی و آرامش چشم‌ها کند. استفاده از یک برش خیار خنک یا یک بسته گل نرم روی چشم‌های بسته به کاهش پف و خستگی چشم کمک می کند و در عین حال پوست ظریف اطراف چشم را نرم می‌کند.

به استراحت اولویت دهید

هیچ مراقبت خارجی نمی تواند جایگزین قدرت شفابخش خواب با کیفیت شود. هر شب حداقل ۶ تا ۷ ساعت استراحت با کیفیت داشته باشید تا به چشمان‌تان اجازه دهید از استرس روزانه بهبود یافته و تجدید قوا کنند. تحریک نقاط طب فشاری اطراف چشم نیز به شل شدن عضلات چشم و کاهش تنش کمک می‌کند.

بیشتر بخوانید:

• چشم‌ها در این زمان‌ها خوب نمی‌بینند
• تشخیص زودهنگام آلزایمر از روی چشم ها