شایعه ریزش مو در ورزش های سنگین

انجام حرکات سنگین باعث ریزش مو می‌شود؟

هر چیزی که بر بدن اثر داشته باشد قطعاً روی سلامت عمومی که موها نیز جزئی از آن هستند می تواند تاثیر بگذارد. با این حال در ورزش کردن موارد دیگری اتفاق میفتد که می تواند مستقیم یا غیر مستقیم روی موها اثر داشته باشد. اما فرضیات دیگری درباره ارتباط ورزش و ریزش موها وجود دارد که نتایج بررسی در مورد آنها محدود است اما جانب احتیاط را باید رعایت کرد.

تحقیقات ریزش مو به واسطه ورزش کردن را ناشی از افزایش تستوسترون می دانند. ورزش سنگین سطح هورمون تستوسترون را در افرادی که تمرینات استقامتی انجام می دهند بالا می برد. شاید در وهله اول این طور به نظر برسد که چه خوب! تستوسترون بالا یعنی عضلات تنومند و حجیم. اما همین می تواند موجب ریزش موها شود. هورمون تستوسترون می تواند به هورمون دی هیدروتستوسترون (DHT ) تبدیل شود که عامل اصلی ریزش موی ارثی است. افزایش غیر طبیعی DHT  فولیکول های مو را کوچک کرده و موجب نازک شدن موها می شود که با ادامه دار شدن این روند موها به طور دائم می ریزد.

این امر در ورزشکارانی که از مکمل های ورزشی مصرف می کنند اهمیت بیشتری دارد. زیرا برخی از این مکمل ها سطح DHT را افزایش می دهند. به همین خاطر تعادل هورمونی برای پیشگیری از ریزش مو ضروری است.

اثرات منفی مکمل هایی که نه تنها شایعه نیست بلکه حقیقت دارد!

همان طور که گفته شد برخی از مکمل های ورزشی حاوی مواد تحریک کننده هورمونی هستند و مصرف آنها در طولانی مدت می تواند منجر به ریزش موها گردد. این مکمل ها حاوی استروئیدهای آنابولیک یا تقویت کننده های تستوسترون هستند که سطح DHT را بالا برده و خطر ریزش مو را به شدت افزایش می دهند.

استروئیدها با تقلید از هورمون موجب ایجاد صفات مردانه مانند رشد و حجیم شدن عضلات، رشد موها و کلفت شدن صدا می شود. مصرف مکمل های حاوی استروئید با آنکه اثرات عضله سازی شگفت انگیزی دارد اما مشکلات مختلفی به وجود می آورند که ریزش مو و طاسی زودرس یکی از آنهاست.

شایعه‌هایی که نباید باور کنید

خوشبختانه همه مکمل های ورزشی حاوی هورمون رشد نیستند. مکمل هایی که تاییدیه بهداشتی دارند، از ترکیبات علمی و شفاف برخوردار هستند و متناسب با هدف ورزشی انتخاب می شوند، مشکل ساز نیستند. این مکمل ها به طور قانونی در داروخانه ها عرضه می شوند. مکمل هایی مانند پروتئین وی برای رشد عضلات، کراتین برای افزایش قدرت و استقامت و آمینو اسیدها برای کاهش خستگی و بهبود ریکاوری مفید هستند.

عادت هایی که جلوی ریزش مو را خواهند گرفت

سبک زندگی فعال هنگامی که با تمرینات متعادل، تغذیه صحیح و مراقبت اصولی از موها همراه باشد نه تنها منجر به ریزش موها نمی شود بلکه از سلامت موها نیز حمایت می کند. اگر نگران ریزش موهای خود در دوران ورزشی هستید نکات زیر را در نظر بگیرید:

اثر عرق روی مو و پوست سر:

تمرینات شدید تعریق را افزایش می دهد که می تواند روی پوست سر جمع شده و ریشه مو را تحریک کند. برای پیشگیری از تاثیر منفی عرق روی موها بعد از تمرین حتماً موها را شستشو دهید همچنین حداقل هفته ای یکبار شستن مو با شامپوی ملایم و دارای ph متعادل توصیه می شود.

رژیم غذایی:

رژیم غذایی متعادل کلید تغذیه موها از درون به بیرون محسوب می شود. مو زمانی رشد سالم و خوبی خواهد داشت که رژیم غذایی متنوع شامل پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی باشد.

استرس و موها:

ورزش خود عاملی برای کاهش استرس است اما تمرینات شدید و پر فشار می تواند استرس زیادی به بدن وارد کند. این استرس فیزیکی اگر همراه با فشار روانی در مورد پیشرفت در بدنسازی باشد مستقیم و غیر مستقیم روی فولیکول های مو تاثیر می گذارد. استرسی که مدت طولانی ادامه داشته باشد و مدیریت نشود می تواند موها را وارد فاز تلوژن (استراحت) کند و موها سریع تر از حد معمول بریزند. بنابراین برنامه تمرینی متعادل اهمیت ویژه ای دارد.

مصرف مولتی ویتامین ها:

ورزشکاران نسبت به سایر افرادی که تمرین نمی کنند به دو دلیل نیاز جدی تری به مصرف ویتامین ها و مواد معدنی دارند. یک اینکه ریزمغذی ها برای حمایت از سلامت کلی در افرادی که تحت تمرینات شدید هستند بسیار حیاتی است. دو اینکه ویتامین ها و مواد معدنی به سادگی از راه تعریق از بدن خارج می شوند که تعرق زیاد در ورزش طبیعی است. بنابراین ورزشکاران باید به فکر جایگزینی ویتامین ها و املاح به منظور پیشگیری از بروز کمبودها باشند.

یکی از مواد معدنی که به ورزشکاران توصیه می شود زینک است. زینک نقش های مختلفی در بدن دارد اما همگی در رشد عضلات مهم هستند. زینک واکنش های شیمیایی عضله سازی را سرعت می بخشد، ساختارهای پروتئین را تثبیت کرده و در نهایت سطح هورمون ها را تنظیم می کند.

اگر در حال حاضر در رژیم غذایی خود زینک کافی دریافت نمی کنید بنابراین به یک قرص زینک برای رشد عضلات و ماهیچه های خود نیاز دارید. قرص زینک به شکل بلعیدنی و جوشان در داروخانه ها با قیمت های مناسب به فروش می رسد. شما می توانید زینک را به طور مستقل یا بخشی از مولتی ویتامین خود مصرف کنید. مکمل های زینک پلاس علاوه بر زینک حاوی مواد مغذی دیگر مانند ویتامین C، B و… است.

قرص یونی زینک از بهترین مکمل هایی است که زینک مورد نیاز بدنتان را تامین می کند. به یاد داشته باشید یونی زینک را با معده خالی و قبل از شروع تمرین مصرف کنید تا بیشترین تاثیر را داشته باشد. اما اگر دچار ناراحتی گوارشی می شوید، می توانید آن را همراه غذا میل کنید.

نتیجه گیری

فعالیت بدنی گردش خون را بهبود می بخشد که خود برای تغذیه کردن و رساندن اکسیژن به فولیکول های مو الزامی است. بنابراین شایعه تاثیر منفی ورزش بر ریزش مو از اساس باطل است اما عواملی مانند تجمع عرق، کمبودهای غذایی، استرس بیش از حد ناشی از ورزش زیاد و مکمل های ورزشی غیر مجاز می تواند سلامت موها را تحت تاثیر قرار دهد.