فواید بی نظیر دوش آب سرد برای سلامتی و نشاط
به گزارش همشهری آنلاین، دوش آب سرد همچنین ممکن است به مبارزه با بیماری‌های رایج مانند سرماخوردگی و آنفولانزا کمک کند. دوش آب سرد منبع اصلی درمان برای هر بیماری نیست، اما ممکن است به بهبود علائم و بهزیستی عمومی کمک کند. در این مقاله از «همشهری آنلاین» در فواید دوش گرفتن با آب سرد صحبت می‌کنیم.
افزایش انرژی و بهبود خلق و خو
به گفته مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری، افسردگی حداقل ۱۰ درصد از بزرگسالان را تحت تاثیر قرار می‌دهد. بسیاری از داروها، بسته به شدت یا مدت علائم، افسردگی را درمان می‌کنند. یکی از روش‌های درمان جامع که محبوبیت زیادی پیدا کرده، آب درمانی است. در یک کارآزمایی بالینی نشان داده شد که دوش آب سرد تا ۵ دقیقه، به مدت ۲ تا ۳ بار در هفته، به کاهش علائم افسردگی کمک می‌کند.
دوش آب سرد برای افراد مبتلا به افسردگی می‌تواند به عنوان نوعی الکتروشوک درمانی ملایم عمل کند. آب سرد تکانه‌های الکتریکی زیادی به مغز شما می‌فرستد. این تکانه‌ها سطح هوشیاری، وضوح ذهنی و انرژی را افزایش می‌دهند. اندورفین که هورمون شادی است، بعد از دوش آب سرد ترشح می‌شود. این موضوع منجر به احساس رفاه ذهنی و نگرش مثبت خواهد شد.
تقویت سیستم ایمنی بدن
تقویت سیستم ایمنی بدن از فواید دوش گرفتن با آب سرد است. بدن ما طوری طراحی شده است که در برابر عناصری که در معرض آنها قرار داریم مقاوم شود. به عنوان مثال، لکوسیت‌ها به مبارزه با عفونت در بدن کمک می‌کنند. شوک آب سرد در جریان خون باعث تحریک لکوسیت‌ها می‌شود. این بدان معناست که گرفتن دوش آب سرد می‌تواند به مقاومت شما در برابر بیماری‌های رایج مانند سرماخوردگی و آنفولانزا کمک کند.
یک مطالعه معتبر حتی نشان داد که دوش آب سرد می‌تواند بدن را در برابر انواع خاصی از سرطان مقاوم کند. از طرفی، یک کارآزمایی بالینی منبع معتبر در هلند نشان داد افرادی که دوش آب سرد می‌گیرند، سیستم ایمنی قوی‌تری دارند. بدین ترتیب، دوش آب سرد می‌تواند راهی برای بهزیستی بهتر و جلوگیری از ابتلا به بیماری‌ها باشد.
بیشتر بخوانید: چطور سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم تا بیمار نشویم؟
افزایش متابولیسم و کمک به کاهش وزن
چربی سفید چربی است که با شرایطی مانند چاقی و بیماری قلبی مرتبط است، اما همه ما با چربی قهوه‌ای متولد می‌شویم. محققان دریافته‌اند که چربی قهوه‌ای نقش مهمی در سلامت بزرگسالان ایفا می‌کند. درصد مناسب چربی قهوه‌ای نیز نشان می‌دهد که چربی سفید در سطح سالمی خواهد بود. از طرفی، چربی قهوه‌ای با قرار گرفتن در معرض دمای سرد فعال می‌شود.
افراد چاق نمی‌توانند به سادگی دوش آب سرد را برای کاهش وزن بدون تغییر عادات سبک زندگی شروع کنند. اما دوش گرفتن آب سرد ۲ یا ۳ بار در هفته ممکن است به افزایش متابولیسم کمک کند. ممکن است و در طول زمان در مبارزه با چاقی موثر باشد. منبع معتبری در مورد اینکه دوش آب سرد دقیقاً چگونه به کاهش وزن افراد کمک می‌کند، وجود ندارد! با این حال، تحقیقات میدانی نشان می‌دهند که آب سرد می‌تواند سطوح خاصی از هورمون‌ها را تنظیم کند و سیستم گوارشی را التیام بخشد. این اثرات ممکن است به توانایی دوش آب سرد برای کاهش وزن بیفزاید.
کاهش التهاب و تسکین دردهای عضلانی
کاهش التهاب و تسکین دردهای عضلانی از فواید دوش گرفتن با آب سرد است. دوش آب سرد می‌تواند با انقباض عروق خونی و کاهش جریان خون به مناطق ملتهب، التهاب را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. این فرآیند که به عنوان انقباض عروق شناخته می‌شود، در کاهش تورم، قرمزی و ناراحتی ناشی از التهاب موثر است. پس از قرار گرفتن در معرض سرما، هنگامی که بدن دوباره گرم می‌شود، جریان خون افزایش می‌یابد. این موضوع به دفع مواد زائد متابولیک و بهبودی کمک می‌کند. دوش آب سرد به ویژه برای افرادی که از آسیب‌های عضلانی یا بیماری‌هایی مانند آرتریت رنج می‌برند مفید است، زیرا به تسکین درد و کاهش التهاب در طول زمان کمک می‌کند.
دوش آب سرد معمولاً توسط ورزشکاران برای کاهش درد عضلانی پس از تمرینات شدید استفاده می‌شود. آب سرد به عنوان یک مسکن طبیعی عمل می‌کند، نواحی آسیب دیده را بی‌حس می‌کند و درد را تسکین می‌دهد. این فرآیند در کاهش تجمع اسید لاکتیک موثر است و می‌تواند باعث کاهش سفتی و خستگی عضلانی شود. با گنجاندن دوش آب سرد در روال ریکاوری خود، شما به عنوان ورزشکار می‌توانید زمان ریکاوری سریعتر، کاهش درد عضلانی و احساس تازه شدن را تجربه کنند.
بهبود سلامت پوست و مو
دوش آب سرد می‌تواند فواید قابل توجهی برای سلامت پوست و مو داشته باشد. آب سرد به سفت شدن منافذ پوست کمک می‌کند و خطر آلودگی، چربی و باکتری‌ها را کاهش می‌دهد. این موضوع می‌تواند منجر به شفافیت پوست با جوش‌های کمتر شود. آب سرد همچنین گردش خون را تحریک می‌کند تا مواد مغذی بیشتری جذب پوست شوند. درنهایت، پوست سالم و درخشان خواهد شد. علاوه بر این، با جلوگیری از خشکی و افزایش خاصیت ارتجاعی پوست، دوش آب سرد به حفظ رطوبت کمک می‌کند. با گذشت زمان، این موضوع می‌تواند منجر به پوستی صاف‌تر و جوان‌تر شود
دوش آب سرد برای سلامت مو به تقویت کوتیکول‌های مو کمک می‌کند و باعث می‌شود تارهای مو براق‌تر به نظر برسند. آب سرد با حفظ روغن طبیعی مو از خشک شدن یا وز شدن موها جلوگیری می‌کند. این موضوع همچنین می‌تواند با تقویت گردش خون به بهبود سلامت پوست سر کمک کرده و به نوبه خود از رشد مو حمایت می‌کند و شوره سر را کاهش می‌دهد. دوش آب سرد می‌تواند موها را قوی‌تر کند و جلوی شکستن و موخوره را بگیرد. درنهایت، دوش گرفتن با آب سرد می‌تواند درخشندگی طبیعی به موها بدهد و بافت آنها را نرم‌تر کند.
افزایش گردش خون و سلامت قلب
افزایش گردش خون و سلامت قلب از فواید دوش گرفتن با آب سرد است. غوطه ور کردن بدن در آب سرد می‌تواند می‌تواند نشاط آور باشد. بدین دلیل که آب سردتر از دمای طبیعی بدن ما باعث می‌شود بدن کمی سخت‌تر کار کند تا دمای اصلی خود را حفظ کند. هنگامی که دوش گرفتن با آب سرد به طور منظم انجام شود، این کار می‌تواند سیستم گردش خون شما را تقویت کند. برخی افراد همچنین گزارش می‌دهند که پوست آنها در نتیجه دوش آب سرد بهتر به نظر می‌رسد، احتمالاً این موضوع به دلیل گردش خون بهتر است.
ورزشکاران سال‌هاست که مزیت دوش گرفتن با آب سرد را می‌دانند، حتی اخیراً تحقیقاتی را دیده‌ایم که از آب سرد برای بهبودی پس از آسیب‌های ورزشی پشتیبانی می‌کند. این همان دلیلی است که وقتی عضلات را در طول وزنه زدن پاره می‌کنیم، یخ باعث کاهش التهاب می‌شود. با پایین آوردن دمای یک ناحیه از بدن، انتقال خون و اکسیژن به آن ناحیه بیشتر می‌شود و این موضوع باعث تسریع زمان بهبودی و ریکاوری بعد از ورزش خواهد شد. برخی از افراد ممکن است از دوش آب سرد به عنوان راهی برای کمک به جریان خون سریعتر در بدنشان سود ببرند. این افراد شامل کسانی هستند که با گردش خون ضعیف، فشار خون بالا و دیابت دست و پنجه نرم می‌کنند.
کاهش استرس و اضطراب
دوش آب سرد پاسخ طبیعی بدن به استرس را فعال می‌کند. این کار در واقع می‌تواند به کاهش اضطراب و استرس طولانی مدت کمک کند. هنگامی که خود را در معرض آب سرد قرار می‌دهید، بدن شما نوراپی نفرین را آزاد می‌کند. نوراپی نفرین یک انتقال دهنده عصبی است که در مدیریت استرس و بهبود خلق و خوی موثر است. این منجر به کاهش احساس اضطراب می‌شود، زیرا بدن شما برای کنترل موقعیت‌های استرس‌زا مجهزتر می‌شود. شوک ناشی از آب سرد همچنین باعث ایجاد حس هوشیاری و سرزندگی می‌شود. این امر می‌تواند چرخه‌های مربوط به استرس یا اضطراب کاهش دهد و به شما در تمرکز و وضوح ذهنی بیشتر کمک کند.
اثرات آرام بخش دوش آب سرد با بهبود تنظیم عاطفی و وضوح ذهنی مرتبط است. قرار گرفتن در معرض سرما باعث کاهش تولید کورتیزول در بدن می‌شود، هورمونی که نقش کلیدی در پاسخ به استرس دارد. با گذشت زمان، دوش آب سرد می‌تواند منجر به حالت ذهنی آرام‌تر و متعادل‌تر شود و سطح کلی استرس را کاهش دهد. این وضوح ذهنی و کاهش استرس می‌تواند به ویژه در زندگی روزمره مفید باشد و شما را قادر می‌سازد تا با ذهنیتی آرام و متین به چالش‌ها بپردازید.
بیشتر بخوانید: دوش آب گرم یا سرد؛ به ما آرامش می‌بخشد؟
افزایش استقامت بدن
افزایش استقامت بدن از فواید دوش گرفتن با آب سرد است. تحقیقات نشان داده شده‌اند که دوش آب سرد با کمک به تطبیق بدن با شرایط شدید، استقامت بدنی را افزایش می‌دهد. شوک ناشی از آب سرد واکنشی را تحریک می‌کند که به بهبود گردش خون و افزایش کارایی سیستم قلبی عروقی کمک می‌کند. این افزایش گردش خون می‌تواند استقامت را با افزایش توانایی قلب برای پمپاژ خون در سراسر بدن بهبود بخشد و از تحویل بهتر اکسیژن به بافت‌ها و ماهیچه‌ها در طول فعالیت بدنی اطمینان دهد. با گذشت زمان، بدن شما بیشتر به نوسانات دما عادت می‌کند و به شما این امکان را می‌دهد که تلاش بیشتر کنید و سریعتر ریکاوری شوید.
قرار گرفتن در معرض سرما همچنین باعث تحریک بافت چربی قهوه‌ای می‌شود. همانطور که قبل‌تر بیان کردیم، چربی قهوه‌ای نوعی چربی است که برای حفظ دمای بدن گرما تولید می‌کند. این فرآیند به افزایش مصرف انرژی کمک کرده و منجر به بهبود عملکرد متابولیک می‌شود. در نتیجه، افرادی که به طور منظم دوش آب سرد را در برنامه روزانه خود قرار می‌دهند، ممکن است استقامت خود را در طول فعالیت‌های بدنی بهبود ببخشند. توانایی بدن برای مقابله با استرس فیزیکی بهبود می‌یابد و در نتیجه استقامت کلی بهتر شده و توانایی بیشتری برای عملکرد در شرایط چالش برانگیز ایجاد می‌شود.
بهبود کیفیت خواب و رفع خستگی
دوش آب سرد می‌تواند با کاهش دمای مرکزی بدن، تاثیر قابل توجهی بر کیفیت خواب داشته باشد. دمای پایین بدن به مغز سیگنال می‌دهد که زمان خواب فرا رسیده است و باعث خواب عمیق‌تر و آرام‌تری می‌شود. قرار گرفتن در معرض سرما در پایان روز و به دنبال آن گرم شدن در رختخواب، به بدن شما این سیگنال را می‌دهند که زمان استراحت فرا رسیده است. این موضوع به ویژه برای کسانی، مفید است که با بی‌خوابی یا الگوهای خواب نامنظم دست و پنجه نرم می‌کنند.
علاوه بر خواب بهتر، دوش آب سرد می‌تواند با انرژی دادن مجدد به بدن به کاهش خستگی کمک کند. شوک نشاط آور آب سرد سیستم‌های طبیعی تولید انرژی بدن را تحریک می‌کند، هوشیاری را بهبود می‌بخشد و احساس خستگی را کاهش می‌دهد. قرار گرفتن در معرض سرما می‌تواند به تعادل هورمون‌ها، ارتقای خلق و خوی مثبت و بازیابی سطح انرژی کمک کند و احساس شادابی و خستگی کمتری به شما بدهد. برای افرادی که خستگی مزمن را تجربه می‌کنند، دوش آب سرد ممکن است به بازیابی سطح انرژی بدن کمک کرده و احساس تازگی را در طول روز تقویت می‌کند.
افزایش تمرکز و بهبود عملکرد ذهنی
افزایش تمرکز و بهبود عملکرد ذهنی از فواید دوش گرفتن با آب سرد است. دوش آب سرد با تحریک سیستم عصبی مرکزی و افزایش هوشیاری تاثیر مستقیمی بر عملکرد ذهنی دارد. شوک آب سرد باعث ایجاد سیل آدرنالین و دوپامین می‌شود که می‌تواند به شما کمک کند بیدار، متمرکز و هوشیار بمانید. این هورمون‌ها وضوح ذهنی را افزایش می‌دهند و انرژی زیادی را فراهم می‌کنند که عملکرد شناختی را بهبود می‌بخشد. در نتیجه، افرادی که دوش آب سرد می‌گیرند، ممکن است تمرکز بهتر، توانایی حل مسئله بهتر و عملکرد ذهنی بالاتر را در طول روز تجربه کنند.
قرار گرفتن در معرض آب سرد با بهبود جریان خون به مغز، عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد. این افزایش گردش خون باعث تحویل بهتر اکسیژن و مواد مغذی می‌شود که برای عملکرد شناختی ضروری هستند. دوش آب سرد می‌تواند نوروژنز را افزایش دهد. نوروژنز فرآیند تشکیل سلول‌های عصبی جدید است که یادگیری و حافظه را در طول زمان بهبود می‌بخشد. با گنجاندن دوش آب سرد در برنامه روزانه خود، می‌توانید قوای ذهنی خود را تقویت کنید، توانایی تمرکز خود را بهبود بخشید و عملکرد کلی مغز را افزایش دهید.
بیشتر بخوانید: بهترین روش دوش گرفتن برای اجتناب از آسیب رسیدن به پوست
کلام آخر
فواید دوش گرفتن با آب سرد شامل افزایش گردش خون، بهبود سلامت پوست، تقویت سیستم ایمنی، افزایش هوشیاری و سایر موارد است. با این حال، روند دوش گرفتن با آب سرد نیز مهم است. با کاهش آهسته دما در پایان یک دوش معمولی شروع کنید. آب را آنقدر سرد کنید که احساس سرما داشته باشید. سپس به مدت ۲ یا ۳ دقیقه زیر آب بمانید.
تنفس عمیق به کاهش ناراحتی کمک می‌کند. دفعه بعد که این کار را امتحان کردید، آب را کمی سردتر کنید. و یک یا دو دقیقه دیگر در زیر آب سرد بمانید. سپس بعد از انجام منظم این کار، بدتان آرام آرام به دوش آب سرد عادت می‌کند.
