معجزات خنده برای سلامت

همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: انسان‌ها عمدتا از طریق گفتار ارتباط برقرار می‌کنند، البته ما از طریق رفتارهای صوتی مختلف مانند جیغ زدن، هق هق، خندیدن یا لبخند زدن نیز ارتباط برقرار می‌کنیم. خنده یک بیان عاطفی جهانی است و معمولا در ارتباطات غیرکلامی نیز با آن مواجه می‌شویم.

خنده یک رفتار مسری است، به این معنی که ممکن است پس از دیدن گروهی از مردم که با هم می‌خندند، بی اختیار لبخند بر لبان شما نیز نقش بسته باشد. خنده، که یک احساس اجتماعی است، باعث حفظ پیوندهای اجتماعی می‌شود. همچنین یک درمان طبیعی برای سلامت روان است و به شرایط سلامت جسمی و روانی کمک می‌کند.

خنده می‌تواند تنش جسمی و استرس را از بین ببرد و ماهیچه ها را تا ۴۵ دقیقه آرام کند. خنده باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود و هورمون‌های استرس را تنظیم می‌کند، سطح کورتیزول را کاهش می‌دهد، که عملکرد سلول‌های ایمنی و آنتی بادی‌های مبارزه کننده با عفونت را افزایش می دهد و مقاومت در برابر بیماری‌ها را بهبود می‌بخشد. خنده باعث آزاد شدن اندورفین‌های طبیعی می‌شود که مواد شیمیایی حس خوب هستند که بر سلامت کلی ما تاثیر می‌گذارد و درد را کاهش می‌دهد.

خنده چگونه به ما کمک می‌کند؟

با خندیدن یا لبخند زدن، اکسیژن دریافتی خود را افزایش می دهید، که منجر به ترشح مواد شیمیایی مانند اندورفین شده که اغلب به عنوان هورمون شادی شناخته می شود. خنده به شما احساس لذت و آرامش ذهن می‌دهد و همچنین به کاهش تنش و استرس کمک می‌کند. خنده همچنین به کاهش سطح کورتیزول یا آدرنالین که هورمون استرس محسوب می‌شوند کمک می‌کند. کاهش سطح کورتیزول باعث کاهش استرس روانی و کاهش فشار خون می‌شود.

مثالی را در نظر بگیرید: شما یک جلسه پر استرس با رئیس خود داشتید و پس از بیرون آمدن از آن جلسه، با دوستان خود گپ زدید و با آن‌ها شوخی کردید. احتمالاً احساس بهتری پیدا کردید، درست است؟ این به این دلیل است که طنز یا خنده به بهبود عزت نفس کمک می‌کند. در کوتاه مدت، خنده به کاهش افکار منفی و تنظیم مجدد احساسات مثبت کمک می‌کند، در نتیجه عزت نفس و اعتماد به نفس را افزایش می دهد. همچنین به کاهش افسردگی کمک می‌کند.

افزایش جریان خون به قلب

خنده جریان خون را به قلب افزایش می‌دهد که به محافظت در برابر حملات قلبی و مشکلات قلبی عروقی کمک می‌کند. خنده همچنین کالری می‌سوزاند، و همزمان مانند یک تمرین ذهنی و فیزیکی عمل می‌کند. همچنین به بهبود هورمون شادی کمک کرده و ذهن را آرام می‌کند. خنده همچنین می تواند بر روابط ما تاثیر مثبت بگذارد و درمان بسیار خوبی برای بیماری‌های روانی متعدد مرتبط با استرس باشد.

چگونه خنده را زیاد کنیم؟

با افرادی که ما را می‌خندانند وقت پگذرانیم. می‌توانیم فیلم‌های خنده دار ببینیم یا حکایت‌های خنده دار بخوانیم. می‌توانیم کتاب‌ها و مقالات خنده‌دار بخوانیم، بازی کنیم و فعالیت‌های دیگری را انجام دهیم که از آن لذت می‌بریم. ما باید یاد بگیریم به موقعیت خود و خودمان بخندیم. وقت گذاشتن برای تفریح و خنده می‌تواند تاثیر قابل توجهی داشته باشد.

بهترین دارو برای سلامت روان

به گفته دکتر پراوین گوپتا، مدیر اصلی و رئیس بخش اعصاب بیمارستان فورتیس، خنده واقعا یک داروی قدرتمند است. ارتباط را تقویت می‌کند و واکنش‌های جسمی و عاطفی سالمی را در ما ایجاد می‌کند. خنده با تقویت سیستم ایمنی بدن، تقویت خلق و خو و کاهش درد، از اثرات مضر استرس محافظت می‌کند.

تقویت ریه‌ها

خنده دریافت هوای غنی از اکسیژن را افزایش می‌دهد، قلب، ریه‌ها و ماهیچه‌ها را تحریک می‌کند و اندورفین آزاد شده توسط مغز را افزایش می‌دهد. خنده همچنین سطح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول را کاهش می دهد.

خواب بهتر

خنده یک مزیت فیزیکی قابل توجه دیگر را ارائه می دهد: بهبود کیفیت خواب. یک مطالعه در مقیاس کوچک این تاثیر را در ساکنان یک مرکز مراقبت نشان داد. شرکت کنندگان در جلسات خنده درمانی ۴۰ دقیقه‌ای دو بار در هفته به مدت یک ماه شرکت کردند. در این دوره، آن‌ها بهبود در کیفیت خواب و خلق و خوی کلی خود از جمله کاهش احساس افسردگی را تجربه کردند.

بیشتر بخوانید:

• راهکارهایی برای مداوای اضطراب مسری
• با انجام این کار سلامت روان خود را به دست آورید