هر روز چقدر باید آب بنوشیم؟

همشهری آنلاین -مریم شیرافکن: آب، این مایع شفاف و بی‌رنگ، شاید ساده‌ترین دارویی باشد که همیشه در دسترس ماست. اما واقعاً چقدر باید در روز آب بنوشیم تا سالم و سرحال بمانیم؟ آیا همان “۸ لیوان در روز” کافی است؟ یا ماجرا کمی پیچیده‌تر است؟

عددهای واقعی از نگاه متخصصان

بر اساس توصیه‌های «آکادمی ملی علوم، مهندسی و پزشکی آمریکا»، زنان باید حدود ۱۱.۵ لیوان (۲.۷ لیتر) و مردان حدود ۱۵.۵ لیوان (۳.۷ لیتر) مایعات در روز مصرف کنند. البته این عدد شامل آب موجود در غذاها و سایر نوشیدنی‌ها هم هست. به‌طور میانگین، حدود ۲۰٪ از نیاز روزانه ما به آب از طریق غذاها تأمین می‌شود؛ پس بقیه‌اش باید از نوشیدن مستقیم مایعات جبران شود.

سبک زندگی، آب بیشتری می‌طلبد

زندگی در مناطق گرم، فعالیت بدنی بالا، یا بیماری‌هایی مثل تب، اسهال یا بارداری می‌توانند نیاز بدن به آب را افزایش دهند. برای مثال، ورزشکاران ممکن است در هر ساعت تمرین، بین ۱ تا ۳ لیتر مایع از دست بدهند.

علائم کم‌آبی را بشناسید

بدن ما همیشه با ما حرف می‌زند. اگر احساس تشنگی شدید، خشکی دهان، یا ادرار تیره‌رنگ دارید، وقت آن است که یک لیوان آب بنوشید! حتی کم‌آبی خفیف هم می‌تواند تمرکز ذهنی، خلق‌وخو و عملکرد بدنی را مختل کند.

آب، معجزه‌ای برای بدن

نوشیدن کافی آب باعث می‌شود:

• عملکرد مغز بهینه شود؛

• سیستم گوارشی بهتر کار کند؛

• پوست شاداب و شفاف بماند؛

• خستگی و سردرد کمتر شود؛

• بدن بهتر سم‌زدایی کند.

چطور بیشتر آب بنوشیم؟

• همیشه یک بطری آب همراهتان داشته باشید.

• میوه‌هایی مثل هندوانه، خیار و توت‌فرنگی مصرف کنید.

• از یخ‌های طعم‌دار با لیمو، نعناع یا توت‌ها استفاده کنید.

• آب را با طعم‌های طبیعی مثل خیار و لیمو خوش‌طعم کنید.

• نوشیدن آب را در برنامه روزانه‌تان زمان‌بندی کنید؛ مثلاً قبل از هر وعده غذا.

نتیجه‌گیری:

آب نوشیدن فقط رفع تشنگی نیست؛ یک سرمایه‌گذاری ساده و رایگان روی سلامتی است. اگر می‌خواهید تمرکز بهتری داشته باشید، انرژی‌تان را حفظ کنید و پوست‌تان بدرخشد، تنها کافی‌ست به بدن‌تان گوش بدهید و لیوان آبتان را پر نگه دارید.

یک تغییر کوچک، تفاوتی بزرگ می‌سازد. امروز چند لیوان آب نوشیدی؟

منبع: eatingwell