ورزش سبک هم سالمندان را از بیماری‌ها دور می‌کند

همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: در دنیای پرشتاب امروز، شاید تصور شود که برای حفظ سلامت باید ساعت‌ها ورزش کرد، اما خبر خوش برای سالمندان این است که حتی فعالیت بدنی سبک هم می‌تواند تاثیر چشمگیری در سلامت آن‌ها داشته باشد!

مطالعه روی بیش از ۸۰۰ سالمند در ۴ کشور

در این تحقیق، ۸۷۱ فرد سالمند ۶۵ تا ۷۹ ساله از کشورهای ایتالیا، هلند، لهستان و بریتانیا شرکت کردند. پژوهشگران با استفاده از دستگاه‌های اندازه‌گیری حرکت، میزان فعالیت روزانه این افراد را بررسی کردند و همچنین با آزمایش خون، وضعیت پنج شاخص مهم سلامتی شامل چربی خون، قند، فشار خون و مقاومت به انسولین را ارزیابی نمودند.

نتایج جالب بود:
افرادی که در طول روز کمتر از ۸.۳ ساعت نشسته بودند، حتی اگر ورزش منظم هم نداشتند، سالم‌تر بودند!

نظر پژوهشگر ارشد: حتی حرکت‌های ساده هم مهم‌اند

آندریاس نیلسون، سرپرست تیم پژوهشی، می‌گوید:

“ما دیدیم که حتی کسانی که ورزش نمی‌کنند، اگر مدت زمان نشستن خود را کاهش دهند، سلامت آن‌ها بهتر خواهد بود. این یعنی پیاده‌روی کوتاه، ایستادن به جای نشستن طولانی، و حتی حرکت‌های سبک در خانه هم می‌تواند موثر باشد.”

رژیم غذایی هم بررسی شد؛ اما نقش تحرک کلیدی‌تر بود

شرکت‌کنندگان همچنین دفترچه‌ای از تغذیه روزانه خود پر کردند. گرچه رژیم غذایی سالم هم نقش مهمی داشت، اما نتایج نشان داد تحرک بیشتر و نشستن کمتر نقش برجسته‌تری در کاهش خطر ابتلا به سندرم متابولیک داشت.

جمع‌بندی برای سالمندان و خانواده‌ها:

• نیازی به باشگاه رفتن یا ورزش سنگین نیست.

• کم کردن زمان نشستن مهم‌ترین قدم است.

• حتی ایستادن در خانه، قدم زدن کوتاه یا کارهای سبک خانگی موثر هستند.

• اگر می‌توانید، سعی کنید هفته‌ای دست‌کم ۲.۵ ساعت پیاده‌روی یا ورزش ملایم داشته باشید.

با تغییرات کوچک اما مداوم در سبک زندگی، می‌توان در مسیر زندگی سالم و شاد در سنین بالا گام برداشت. همان‌طور که این تحقیق نشان داد: سلامت در حرکت است؛ حتی حرکتی کوچک.

منبع:

Nilsson, A., et al. (2025). Associations between time spent in sedentary behaviors and metabolic syndrome risk in physically active and inactive European older adults. The Journal of Nutrition, Health and Aging. doi.org/10.1016/j.jnha.2025.100544.