چه مکمل‌هایی برای ریزش مو خوبه؟
به گزارش همشهری آنلاین، ریزش مو در خانم‌ها و آقایان می‌تواند ناشی از عواملی مانند نوسانات هورمونی، سبک زندگی و شرایط پزشکی مانند مشکلات تیروئید باشد. با این حال، می‌توان با مصرف برخی مکمل‌ها و قرص‌ها به همراه رعایت یک سبک زندگی سالم از این ریزش مو جلوگیری کرد. در این بررسی از وبسایت «همشهری آنلاین» در مورد اینکه چه مکمل هایی برای ریزش مو خوبه؟ صحبت می‌کنیم.
بهترین مکمل‌های ویتامین برای ریزش مو
چندین نوع مکمل‌های ویتامین برای ریزش مو وجود دارند که می توانند برای رفع ریزش مو مصرف شوند. در ادامه به این مکمل‌ها اشاره می‌کنیم:
بیوتین: کمک به رشد مو
چه مکمل هایی برای ریزش مو خوبه؟ بیوتین که به عنوان ویتامین B۷ نیز شناخته می‌شود، یکی از ضروری‌ترین ویتامین‌ها برای سلامت مو است. بیوتین نقش مهمی در تولید کراتین دارد. کراتین پروتئینی است که مو، پوست و ناخن‌ها را می‌سازد. کمبود بیوتین می‌تواند منجر به شکنندگی مو، افزایش ریزش و رشد کند مو شود. مصرف منظم مکمل بیوتین به تقویت تارهای مو، کاهش شکستگی و تقویت قفل‌های ضخیم‌تر و سالم‌تر کمک کند. بسیاری از مکمل‌های رشد مو حاوی بیوتین هستند که اغلب با سایر ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری ترکیب می‌شوند. در حالی که بیوتین به طور طبیعی در غذاهایی مانند تخم مرغ، آجیل و موز یافت می‌شود، مصرف مکمل بیوتین برای تغذیه مو توصیه می‌شود.
بیشتر بخوانید: ریزش مو هورمونی چیست | نحوه جلوگیری و درمان
ویتامین D: تقویت موهای ضعیف
ویتامین D نقش حیاتی در چرخه و بازسازی فولیکول مو دارد. کمبود ویتامین D با نازک شدن مو و بیماری‌هایی مانند آلوپسی مرتبط است. این ویتامین به ایجاد فولیکول‌های جدید مو کمک می‌کند، رشد مداوم مو را بیشتر کرده از ریزش زودرس مو جلوگیری به عمل می‌آورد. از آنجایی که بدن ویتامین D را از قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید می‌کند، افرادی که در معرض نور خورشید محدود هستند ممکن است کمبودهایی را تجربه کنند. مکمل ویتامین D می‌تواند به بازیابی رشد موی سالم کمک کند. غذاهایی مانند ماهی‌های چرب، لبنیات غنی شده و قارچ‌ها حاوی ویتامین D هستند، اما مصرف مکمل‌ها اغلب ضروری است، مخصوصاً در ماه‌های سردتر که نور خورشید کمتر است.
بیشتر بخوانید: ۷ روش اثربخش که موجب قطع ریزش مو می‌شوند
آهن: جلوگیری از ریزش مو
چه مکمل هایی برای ریزش مو خوبه؟ آهن برای حمل اکسیژن به فولیکول‌های مو، رشد سلولی و بازسازی مو ضروری است. سطح پایین آهن می‌تواند منجر به ریزش بیش از حد مو، رشد کند مو و نازک شدن تارهای مو شود. زنان به ویژه کسانی که دوره‌های قاعدگی سنگین دارند، بیشتر در معرض خطر کمبود آهن هستند. فریتین پروتئینی است که آهن را ذخیره می‌کند و نقش مهمی در سلامت مو ایفا دارد. سطح پایین فریتین با ریزش مو مرتبط است. غذاهای غنی از آهن شامل گوشت قرمز، اسفناج، عدس و تخم کدو هستند با این حال، کسانی که کمبود آهن دارند ممکن است برای بازگرداندن سطوح مناسب و تقویت موهای خود به مکمل‌ها نیاز داشته باشند.
ویتامین C: افزایش جذب کلاژن و آهن
ویتامین C آنتی اکسیدانی قوی است که با کمک به تولید کلاژن، پروتئین ضروری برای ساختار مو، از رشد مو حمایت می‌کند. همچنین جذب آهن را افزایش می‌دهد و اطمینان می‌دهد که فولیکول‌های مو اکسیژن و مواد مغذی کافی دریافت می‌کنند. کمبود ویتامین C می‌تواند منجر به موهای ضعیف و شکننده شود که بیشتر مستعد شکستگی هستند. مرکبات، فلفل دلمه‌ای، توت فرنگی و کیوی منابع عالی ویتامین C هستند. با این حال، مکمل‌ها می‌توانند حمایت بیشتری را برای تقویت مو داشته باشند. مصرف دوز روزانه ویتامین C به تقویت تارهای مو، کاهش استرس اکسیداتیو و حفظ محیط سالم پوست سر کمک می‌کند.
روی: جلوگیری از نازک شدن مو
چه مکمل هایی برای ریزش مو خوبه؟ روی یک ماده معدنی حیاتی است که از عملکرد فولیکول‌های مو، ترمیم بافت و فعالیت غدد چربی در پوست سر پشتیبانی می‌کند. کمبود روی می‌تواند باعث نازک شدن مو شود و شوره سر را بیشتر کند. از آنجایی که بدن روی اضافی را ذخیره نمی‌کند، مصرف منظم آن ضروری است. غذاهایی مانند صدف، آجیل، لوبیا و لبنیات می توانند روی را تامین کنند، اما مکمل‌ها برای کسانی که کمبود دارند مفید است. روی همچنین به تنظیم سطح هورمون‌ها کمک می‌کند و بر سلامت مو تأثیر مثبت می‌گذارد. مصرف مکمل روی باعث قوی‌تر و ضخیم‌تر شدن موها می‌شود و از ریزش مو ناشی از عدم تعادل تغذیه یا نوسانات هورمونی جلوگیری می‌کند.
بیشتر بخوانید: مهمترین دلایل ریزش موهای سر | ریزش چند تار مو در روز طبیعی است؟
اسیدهای چرب امگا ۳: تغذیه کننده مو
اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در روغن ماهی و دانه کتان برای رشد موی سالم ضروری هستند. این اسیدها پوست سر را تغذیه می‌کنند، التهاب را کاهش می‌دهند و مو را هیدراته نگه می‌دارند. کمبود امگا ۳ می‌تواند منجر به خشکی، شکننده شدن مو و افزایش ریزش مو شود. این چربی‌های سالم همچنین گردش خون را در فولیکول‌های مو تقویت می‌کنند، باعث رشد بهتر می‌شوند و از ریزش زودرس مو جلوگیری می‌کنند. مکمل‌های امگا ۳ مانند روغن ماهی یا جایگزین‌های مبتنی بر جلبک، برای بهبود بافت و درخشندگی مو عالی هستند. مصرف منظم امگا ۳ به سلامت کلی مو کمک می‌کند و باعث می‌شود که موها سرزنده‌تر، حجیم‌تر و کمتر در معرض آسیب باشند
ویتامین A: بهبود سلامت پوست و مو
چه مکمل هایی برای ریزش مو خوبه؟ ویتامین A نقش مهمی در بازسازی سلولی از جمله رشد فولیکول‌های مو دارد. این ویتامین به تولید سبوم کمک می‌کند و از خشک شدن و شکننده شدن موها جلوگیری می‌کند. با این حال، مصرف زیاد ویتامین A می‌تواند منجر به ریزش مو شود، بنابراین دوز مناسب ضروری است. غذاهای غنی از ویتامین A شامل هویج، سیب زمینی شیرین و سبزیجات برگدار هستند. برای کسانی که برای تامین میزان مصرف روزانه خود از طریق رژیم غذایی تلاش می‌کنند، مکمل‌ها می‌توانند به حفظ تعادل مناسب کمک کنند. اطمینان از مقدار کافی، اما دوز کنترل شده ویتامین A باعث سلامت پوست سر می‌شود و از رشد ثابت مو حمایت می‌کند.
کلاژن: تقویت کننده ریشه مو
کلاژن پروتئینی است که خاصیت ارتجاعی مو را افزایش می‌دهد و از ریزش مو جلوگیری می‌کند. با افزایش سن، تولید کلاژن کاهش می‌یابد که منجر به موهای ضعیف‌تر و نازک‌تر می‌شود. مکمل پپتیدهای کلاژن می‌تواند به جبران پروتئین‌های از دست رفته، بهبود ضخامت مو و کاهش موخوره کمک کند. کلاژن همچنین حاوی اسیدهای آمینه است که از تولید کراتین حمایت می‌کند که برای رشد مو ضروری است. کلاژن معمولاً در آبگوشت استخوان و برخی گوشت‌ها یافت می‌شود، اما مکمل‌های کلاژن می‌توانید مزایای بیشتری ارائه دهند. مصرف منظم کلاژن به مرور زمان باعث ایجاد موهایی قوی‌تر، درخشان‌تر و انعطاف پذیرتر می‌شود.
کمپلکس ویتامین‌های B: تقویت کننده رشد مو
چه مکمل هایی برای ریزش مو خوبه؟ ویتامین‌های B از جمله B۶، B۱۲ و اسید فولیک با حمایت از تولید گلبول‌های قرمز خون و رساندن اکسیژن به پوست سر، نقش حیاتی در سلامت مو دارند. کمبود ویتامین B می‌تواند منجر به ضعیف شدن، نازک شدن مو و رشد کندتر شود. ویتامین B۱۲ به ویژه برای جلوگیری از ریزش مو ناشی از کم خونی مهم است، در حالی که اسید فولیک به تولید سلول‌های جدید کمک می‌کند. غلات کامل، تخم مرغ و سبزیجات برگدار حاوی ویتامین‌های گروه B هستند، اما مکمل‌ها راه آسانی برای اطمینان از مصرف مناسب این ویتامین محسوب می‌شوند. مکمل روزانه B کمپلکس در رفع ریزش موثر است.
معرفی بهترین قرص برای ریزش مو
چه مکمل هایی برای ریزش مو خوبه؟ اکنون به معرفی بهترین قرص‌های بازار برای رفع ریزش مو اشاره می‌کنیم:
قرص فیتو
قرص فیتو بهترین انتخاب برای کسانی است که به دنبال یک درمان طبیعی برای ریزش مو هستند. این مکمل‌ها مواد گیاهی از جمله عصاره هسته انگور، ویتامین‌ها و اسیدهای چرب ضروری دارند که مو را از درون تغذیه می‌کنند. قرص‌های فیتو که برای تقویت فولیکول‌ها، تحریک رشد و جلوگیری از نازک شدن ساخته شده‌اند، محبوبیت زیادی به ویژه در میان زنان دارند. با مصرف مداوم قرص فیتو می‌توانید موهای ضخیم‌تر، درخشان‌تر و سالم‌تر داشته باشید.
قرص هیرتامین
قرص هیرتامین سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌های ضروری است که با ریزش مو مبارزه کرده و تارهای مو را قوی‌تر و ضخیم‌تر می‌کند. این مکمل قدرتمند سرشار از بیوتین، روی و زردچوبه است که پوست سر را تغذیه می‌کند، از سلامت فولیکول‌ها حمایت می‌کند و باعث شادابی کلی موها می‌شود. هیرتامین چه در اثر استرس، تغییرات هورمونی یا کمبود مواد مغذی ایجاد شود، راه حلی هدفمند است. مصرف این قرص در عرض چند ماه نتیجه درخورد توجهی را به همراه دارد.
قرص پریورین
چه مکمل هایی برای ریزش مو خوبه؟ قرص‌های پریورین یکی از محبوبیت‌ترین و موثرترین مکمل‌های ریزش مو هستند. این قرص از عصاره ارزن، ال سیستین و ویتامین B۵ تولید می‌شود که در بهبود رشد مو و تقویت فولیکول‌ها بسیار موثر است پریورین ساختار مو را از ریشه بهبود می‌بخشد و ریزش مو را کاهش می‌دهد. این قرص برای افرادی مناسب است که نازک شدن مو را تجربه می‌کنند و به دنبال تراکم مو هستند.
قرص نورکرین
قرص نورکرین یک مکمل انقلابی برای ریزش مو است که از مجموعه پروتئینی دریایی برای رشد مجدد مو ساخته می‌شود. این قرص همراه با بیوتین و سیلیس به بازیابی چرخه رشد طبیعی مو کمک کرده و از ریزش بیش از حد مو جلوگیری می‌کند. نورکرین به ویژه برای افرادی مناسب است که به دلیل افزایش سن، استرس یا عدم تعادل هورمونی دچار نازک شدن و ریزش مو شده‌اند.
کلام آخر
ریزش مو می‌تواند برای بسیاری از زنان یک مسئله چالش برانگیز باشد. در حالی که درمان‌های پزشکی مانند ماینوکسیدیل و فیناستراید اغلب در مرکز توجه قرار دارند، نقش ویتامین‌ها و مواد معدنی در حفظ سلامت کلی مو را نمی‌توان دست کم گرفت. مواد مغذی مانند بیوتین، ویتامین D، آهن و روی نقش مهمی در حمایت از رشد مو و جلوگیری از ریزش دارند. مصرف قرص‌هایی مانند قرص فیتو، قرص هیرتامین و قرص پریورین می‌توانند اثرات مفیدی در کاهش ریزش می‌داشته باشند. با این حال، شما باید مصرف این مکمل‌ها را به صورت طولانی مدت به همراه رعایت یک رژیم غذایی مناسب ادامه دهید تا نتیجه لازم را ببینید. پس اکنون می‌توانید پاسخ خوبی برای سوال چه مکمل هایی برای ریزش مو خوبه؟ داشته باشید.
